formula espiral

 Chama-se Ruse e ajuda a perder peso em 1 mês, cerca de 12 quilos. Os princípios básicos da dieta russa são: Esteja atento às calorias, mas não fique viciado e não conte-as constantemente. Certifique-se de que tudo o que você come oferece benefícios saudáveis ​​ao seu corpo. Não consuma álcool e bebidas carbonatadas até atingir seu peso ideal. Entenda a diferença entre 'necessidade' e 'ganância' Coma mais vegetais, frutas, frango e peixe Beba muita água A lição mais importante: se você comer menos e se movimentar mais, perderá peso. Ouça seu corpo! Plano de dieta por 7 dias Segunda-feira Café da manhã: 1 laranja, 1 banana e 1 xícara de suco de laranja Lanche: 1 xícara de suco de laranja Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada com vegetais frescos Jantar: igual ao almoço Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de laranja e uma torrada terça Café da manhã: 1 ovo, 1 xícara de suco de maçã Lanche: 1 torrada pequena, 1 xícara de suco de maçã Almoço: 100 gr

 Se você quer apenas perder peso, não faça os exercícios a seguir de forma alguma. Crossfit:   se você está no início do impulso para perder alguns quilos de uma vez, então certamente não tem a força necessária para os exercícios deste esporte. Mas também não é a técnica certa. Portanto, é melhor não tentar, porque a única coisa que você vai conseguir é se machucar. Embora seja muito difundida, a forma de exercícios é muito perigosa, principalmente para um iniciante que não está em forma nada, transmite aula. Ioga:  embora a ioga tenha muitos benefícios, um deles não é a perda de peso. Embora te fortaleça, para perder peso é preciso trabalhar muito para estimular e alterar o funcionamento do metabolismo. Bicicleta fitness:  embora o ciclismo indoor tenha um bom desempenho, especialmente para pessoas mais velhas, há momentos em que as coisas podem sair do controle. A temperatura ambiente pode subir, os movimentos certamente se tornaram mais frequentes e causam cansaço, o que provoca f

Pessoas que se exercitam regularmente relatam estar mais felizes com suas vidas em comparação com aquelas que não praticam. Os exercícios melhoram nossa saúde geral, mas a maioria de nós comete erros após os exercícios que podem tornar nossa rotina física menos eficaz. Aqui você encontrará alguns dos erros mais comuns que quase todos nós cometemos ou cometemos após o exercício, relata "Bright Side", relata lajmi.net. Acalme-se passivamente O repouso absoluto após uma rotina de exercícios, como sentar, assistir TV ou deitar na cama por um tempo, é considerado pelos cientistas como benéfico para você e seu corpo, já que ele está tentando se recuperar de tudo exercícios e o fez progressivamente. Em vez disso, desvie seu pensamento para coisas boas na vida. Não coma nada - grande erro O exercício faz com que as fibras musculares se estiquem e nutram o corpo. Tente fazer uma refeição composta de proteína não mais do que 30 minutos após o exercício. Esqueça de desidratar adequadame

O que você come após o exercício pode ajudar ou prejudicar seu resultado. Jacqueline Howard, redatora de saúde da CNN, em um vídeo nos diz o que exatamente devemos comer após o exercício. Mostra que alimentos que contêm proteínas e nutrientes ou 'nutrição', como leite, queijo, ovos cozidos, nozes, etc., ajudam a recuperar a energia que você perdeu na academia, relata a "CNN. Você pode adicionar dependendo da proteína nos alimentos de que gosta, até mesmo frutas e iogurte. Se você está preocupado ou até mesmo com dores musculares, experimente adicionar gengibre à sua dieta ou até mesmo beber melancia e suco de cereja e cereja. Segundo estudos recentes, o IMC (índice de massa corporal) é o método mais comum e utilizado para determinar o peso corporal ideal. De acordo com especialistas em saúde, esse método mostra o peso com mais precisão, referindo-se à altura. O que você precisa ter em mente é que este método não é 100% preciso, porque você também deve se referir ao músculo