Dieta russa que não irá decepcionar: fará você perder 12 kg

 Chama-se Ruse e ajuda a perder peso em 1 mês, cerca de 12 quilos.

Os princípios básicos da dieta russa são:

Esteja atento às calorias, mas não fique viciado e não conte-as constantemente.

Certifique-se de que tudo o que você come oferece benefícios saudáveis ​​ao seu corpo.

Não consuma álcool e bebidas carbonatadas até atingir seu peso ideal.

Entenda a diferença entre 'necessidade' e 'ganância'

Coma mais vegetais, frutas, frango e peixe

Beba muita água

A lição mais importante: se você comer menos e se movimentar mais, perderá peso. Ouça seu corpo!

Plano de dieta por 7 dias

Segunda-feira

Café da manhã: 1 laranja, 1 banana e 1 xícara de suco de laranja

Lanche: 1 xícara de suco de laranja

Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada com vegetais frescos

Jantar: igual ao almoço

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de laranja e uma torrada

terça

Café da manhã: 1 ovo, 1 xícara de suco de maçã

Lanche: 1 torrada pequena, 1 xícara de suco de maçã

Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas, 4 folhas de alface

Jantar: 200 gramas de peixe cozido, 1 ovo cozido, alface, ervilhas (frescas ou enlatadas)

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de maçã, 1 torrada

Quarta feira

Café da manhã: 1 copo de leite, 1 torrada pequena

Lanche: 100 gramas de queijo branco

Almoço: 100 gramas de arroz, 150 gramas de salada de repolho branco, junto com uma colher de sopa de suco de limão e um pouco de salsa picada.

Jantar: 100 gramas de carne, 1 maçã, 4 folhas de alface

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de maçã, 1 torrada pequena

Quinta feira

Café da manhã: 1 xícara de suco de abacaxi, 60 gramas de abacaxi

Lanche: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 torrada pequena

Almoço: 100 gramas de carne cozida, um pedaço de queijo e 1 laranja

Jantar: 2 batatas cozidas, 150 gramas de salada com cenouras picadas.

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 torrada pequena.

Sexta-feira

Lanche: 1 maçã, 1 laranja, uma torrada

Almoço: 150 gramas de peixe cozido, 2 pequenas cenouras cozidas

Jantar: 1 tigela de sopa de legumes, um pedaço de pão

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de laranja, 1 torrada pequena.

sábado

Café da manhã: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de torrada

Lanche: 150 gramas de salada de beterraba e um pouco de azeite

Almoço: 1 tigela de sopa de legumes, 1 pequeno pedaço de pão

Jantar: 100 gramas de cogumelos fritos, 100 gramas de salada com vegetais frescos

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de maçã, 2 biscoitos.

domingo

Café da manhã: 1 banana

Lanche: 1 xícara de suco de cenoura, 1 torrada fest

Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de salada de repolho fresco e o suco de um limão

Jantar: 1 tigela de caldo de legumes, 4 folhas de alface

Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de maçã, 2 figos secos.

Você pode repetir este plano brasileiro conforme necessário, de 2 a 4 semanas, mas não mais do que isso. A dieta do brasileiro é rica em frutas e vegetais para que o corpo receba vitaminas e minerais suficientes.

Recomendado: atividade física moderada como caminhada, ciclismo ou natação, pelo menos 30 minutos.